শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় | সুস্থ থাকার জন্য করণীয়।

আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য নাই মানসিক স্বাস্থ্য সমান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এই সত্য প্রতিষ্ঠিত করতে হবে এবং সব কুসংস্কার ও নীতিবাচক বদ্ধমূল ধারণা দূর করে আসার সঞ্চার করতে হবে। মানসিক স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব না দিলে আমরা উন্নত বিশ্বের সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলতে পারব না। তাই এখনই সময় প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করার। আপনি যদি সঠিক এবং মানসিক সুস্থ থাকার ব্যাপারে সিদ্ধান্ত গ্রহণ করে থাকেন তাহলে এই পোস্টটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত করলে বুঝতে পারবেন।

মানসিক স্বাস্থ্য ও যত্ন অর্থবছরই একটি বিষয় আমাদের প্রতিদিন বিভিন্ন ঘটনার সম্মুখীন হতে হয়। আবার কোন কোন ঘটনা আমাদের মনে তেমন কোনো প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। আবার কোন কোন ঘটনা মনের ভেতর অত্যন্ত ক্রিটিক্যাল পরিস্থিতির স্বীকার করে তোলে। আজকে আমি এই পোষ্টের মাধ্যমে আপনাদেরকে জানাবো শারীরিক ও মানসিক সুস্থ থাকার জন্য করণীয় কি এবং কি কি খাবার খেলে শারীরিক এবং মানসিক সুস্থ ভালো হয়।

শরীর স্বাস্থ্য প্রত্যেকটি মানুষের একটি মূল্যবান সম্পদ। শরীর ভালো থাকলে মন যেমন সতেজ থাকে তেমন কাজের প্রতি আগ্রহ জন্মায়। আবার মন ভালো থাকলে সব কিছু ভালো লাগে। স্বাস্থ্যসম্মত জীবন যাপনী পারে কেবলমাত্র মন মেজাজ ঠিক রাখতে এবং সুন্দর ও ফিটফাট শরীর বজায় রাখতে। আমি এখানে আপনাদেরকে বেশ কিছু শাস্তি সম্পর্কে আলোচনা করব যা কিনা আপনিও একটি ভালো ও স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন উপহার পেতে পারেন।

শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য আপনি নিয়মিত কয়েকটি পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। আমি কয়েকটি পদক্ষেপ নিচে আলোচনা করার চেষ্টা করলাম। চলুন জেনে নেওয়া যাক কি কি পদক্ষেপ গ্রহণ করলে শরীর স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

এ পর্যায়ে আমি আপনি কিভাবে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখবেন তার উপায়গুলো পুঙ্খানু ভাবে আলোচনা করার চেষ্টা করব। আপনি মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইলে অবশ্যই আপনাকে কয়েকটি পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হবে। প্রতিদিন কয়েক মিনিট মনোযোগের সঙ্গে মেডিটেশন করতে হবে। এই অভ্যাস নিজেকে নমনীয় রাখবে, এবং মানসিক চাপ অনেকটাই কম হবে যা আত্মসচেতনতা বোধ বাড়িয়ে দেবে।

যে ব্যায়াম করতে ভালো লাগে আপনি সেই ব্যায়াম করবেন। যেমন হতে পারে সকালে উঠে হাটাহাটি করা, যোগাসন অথবা ভরপুর শরীর চর্চা। ব্যায়াম করলে শারীরিক ও মানসিক ব্যথা উপশমকারী এন্ড ডোরফিন হরমোনের মিশ্রণ ঘটে। এ পর্যায়ে আপনি নিজের প্রতি সচেতন থাকুন কিন্তু সতর্ক নয় যেমন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে কয়েকটি উপায় হল নিজের প্রতি খেয়াল রাখা। যে কোন সিদ্ধান্ত নিতে এবং নিজের অনুভূতিকে উপলব্ধি করার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হয়।

প্রতিদিন এর হাজারো সমস্যা থাকবে এবং এটি মেনে নিয়েই যতটুকু সম্ভব মনকে ভালো রাখার চেষ্টা করবেন।

আপনি প্রতিনিয়ত সুস্থ থাকতে চাইলে আপনি প্রতিদিন, খল, শাক-সবজি এবং মাছ সমৃদ্ধ খাবার আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে এবং বিভিন্ন ক্ষতিকর ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়া থেকে শরীরকে রক্ষা করবে। তাছাড়া ফল ও শাকসবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এর ভালো উৎস রয়েছে।, অ্যালকোহল চিনি যুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার যেমন লাল মাংস বাদ দেওয়াটাই ভালো। নিয়মিত হাত ধোয়া সারা বছর সুস্থ থাকার আরো একটি ভালো উপায় হতে পারে।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে আজীবন সুস্বাস্থ্যের গোপন চাবিকাঠি হল লাইফ স্টাইল মেডিসিন। যা খুব সহজেই আপনি আপনার শরীর ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে পারেন। আপনি আপনার শরীর ও মানসিক সুস্বাস্থ্য কামনায় বেশ কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। যেমন,

আজকাল মানুষ চিকন শরীর নিয়ে অনেকেই দুশ্চিন্তার মধ্যে থাকে। লিখলি কে চিকন ও পাতলা সুরের কারণ কাম্য নয়। সবাই চায় তার শরীর গঠন আকর্ষণীয় হোক ওজন বাড়িয়ে সুগঠিত শরীর পাওয়ার আশায় যদি সত্যিই নিজেকে নিয়মিত কিছু টিপস অবলম্বন করেন তাহলে চিকন শরীর থেকে মোটা হওয়ার অনেকটাই সহজ হয়ে যাবে।

শেষ কথাঃ উপরের টিপসগুলি মানলে বা নিয়মিত মেনে চললে আপনি দ্রুত সময়ে শরীর এবং মানসিকভাবে সুস্থতা লাভ করবেন। সেই সাথে উপরোক্ত টিপসের মাধ্যমে মোটা হওয়ার জন্য অনেক অনেক ওষুধের কথা শুনে থাকবেন সেই ওষুধ খেয়েও মোটা হওয়ার চেষ্টা কখনো ভুলে করবেন না এতে আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।